klatka barki

Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 -------->klatka ok - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 [...]

Polecam: Klatka + biceps, plecy + triceps, nogi + barki. Biceps jest już zazwyczaj zmęczony po treningu pleców, natomiast triceps po treningu klatki, a skoro robisz masę i siłę operowanie na dużych ciężarach jest raczej priorytetem. Barki najlepiej zrób na treningu przed nogami. Po ciężkim treningu nóg nie będziesz miał już na nie siły. [...]

Pon Klatka+bic wt Plecy +tric Sr Nogi Czw Barki+bic Pt klatka +tric 5 dni w tyg trenuje

Dzisiejszy trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

Dobra taki prototyp narazie ŚRODA: 1.)Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 4 serie (15,15,17,20) -wyciskanie dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEk Klatka: przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 dalbym to na wyciagu górnym stojąć i przy plecach - praca klatki jest mala w porownaniu do mm tylnej strony tulowia a drazkiem lepiej bo sztanga ruch jest maly. <grawitacja> wiec totez bym robil albo na sesji z barkami <bo cwiczysz tam tez mocno plecy - szrugsy/ wznosy w [...]

[...] diete lub odżywki. Może poprzednie plany miałeś niedorobione,dlatego nie skutkowały. Wg.mnie to ułożenie jest dobre skoro chcesz eksperymntować choć sam bym łączył plecy+klatka+triceps i nogi+barki+biceps. Również warto pomyśleć czy nie lepiej dla Ciebie jak będziesz ćwiczył co drugi dzień, wtedy mięśnie odpoczywały by przez te 48 godzin i [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 powt.- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12,12 powt.- Rozpietki na plaskiej 12,12,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy :12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,12,12- [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]

Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]

[...] bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 wykroki 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub zamien bic z tricem tak jak juz napisales polacznie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-15 11:31:48

Bice mega , klatka troche odstaje , chyba ze to ta pozycja , barki tak samo , aczkolwiek po filmikach w MD wyglada za***iście :) aczkolwiek Olej to i tak mój idol sylwetkowy hehe

[...] to nawet dobrze, że dam im odpocząć, ponieważ dysproporcje między górą a dołem zamiast się wyrównywać, to tylko się pogłębiały (moc w nogach rosła praktycznie non stop, a klatka, czy barki minimalnie do przodu), ale w sumie to redukcja na razie jest. Jak tylko wygląd lub waga będzie mi odpowiadała, to wrócę na trening siłowy. Na razie prio 1 [...]

Podziel to sobie inaczej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

REASUMUJĄC: (błędy w poprzednich postach a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 [...]

Ludzie, ja tu się pytam czy plan jest ok A nie czy dobrą diagnozę sobie postawiłem. Plecy mnie nie bolą po rozciąganich i ćwiczeniach które zacząłem robić i to się liczy rion10 już Ci napisał, co w planie jest złego. MZ trening barków a po nim następnego dnia ćwiczenie klaty, która mocno angażuje barki, jest chybiony. Lepiej te barki wrzucić razem [...]

Tomq taki trening trwa ok 80 min. Moze by rozlozyc to tak : pon- nogi, wt-klatka przedramie, sr- plecy, czw barki, piatek-lapy, i w sobote nogi jak mowiles ten dzien bedzie wypadal roznie , za to next week klatka z przedramiem bedzie 2x i tak cyklicznie. Dobry pomysl?